Fitness Tips: 30 दिन में मिलेगी टोंड बॉडी, ट्रेनर के बताए इन पांच टिप्स को करें फॉलो

By Hindu Singh Yadav On Sep 6, 2025

Fitness Tips: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी और अनहेल्दी खान पान की वजह से एक परफेक्ट और टोंड बॉडी पाना बड़ा चैलेंज बन गया है. फिट बॉडी पाने के लिए अक्सर लोग जिम ज्वाइन करते हैं. लेकिन सही गाइडलाइेंस न मिलने की वजह से मोटिवेशन खो देते हैं और मनचाहा रिलज्ट नहीं मिल पाता है. वहीं, कुछ लोगों को गलत एक्सरसाइज करने की वजह से रिजल्ट नहीं मिल पाता है. ऐसे में जरूरी है कि आप जब भी फिटनेस जर्नी पर हो तों कुछ बातों का ध्यान जरूर रखें.

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फिटनेस का मतलब सिर्फ पतला होना नहीं होता है. अगर आपको एक फिट बॉडी चाहिए तो उसके लिए पतले होने के साथ ही स्ट्रॉन्ग मसल्स और टोंड बॉडी का होना भी जरूरी है. टोंड बॉडी के लिए जिम में घंटो पसीना बहाने की भी जरूरत नहीं है. बस कुछ आसान टिप्स अपनाकर आप 30 दिन में टोंड बॉडी पा सकते हैं. चलिए इस आर्टिकल में जानते हैं ऐसे ही 5 टिप्स जो एक फिटनेस एक्सपर्ट ने सोशल मीडिया पर शेयर किए हैं.

कैसे पाएं टोंड बॉडी?

फिटनेस कोच और न्यूट्रिशन अमाका ने हाल ही में एक वीडियो शेयर किया है, जिसमें उन्होंने टोंड बॉडी के लिए 5 टिप्स बताए हैं. उनका कहना है कि अगर आप नियमित रूप से इन टिप्स को फॉलो करेंगे तो 30 दिन में टोंड बॉडी पा सकते हैं. अमाका ने भी 4 महीने में 25kg वजन कम किया है.

इस तरह करें सुबह की शुरुआत

अमाका ने 4 ऐसी ड्रिंक बताई है, जो मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने से लेकर डाइजेशन को बेहतर बनाने और गट हेल्थ के लिए फायदेमंद है. इसमें शामिल है लेमन वाटर, एप्पल साइडर विनेगर, ग्रीन टी और दालचीनी-लेमन टी. सुबह उठकर खाली पेट आप इनमें से कोई भी ड्रिंक पी सकते हैं, जो आपको टोंड बॉडी पाने में हेल्प करेंगी.

लिफ्टिंग भी जरूरी

टोंड बॉडी के लिए लिफ्टिंग भी जरूरी है. अमाका बताती हैं कि आपको हफ्ते में कम से कम 2 से 3 बार लिफ्टिंग करनी चाहिए. रोजाना 10 हजार स्टेप चलने की आदत डालें. ये आपको फैट बर्न करने में मदद करेगा और जल्दी वजन कम करने में हेल्पफुल है.

इंटरमेटिंग फास्टिंग

टोंड बॉडी के लिए इंटरमेटिंग फास्टिंग भी फायदेमंद है. फिटनेस एक्सपर्ट का कहना है कि, जब आपका शरीर लंबे समय तक भूखा रहता है तो उसे एनर्जी के लिए स्टोर हुई चर्बी की जरूरत पड़ती है. ऐसे में फैट बर्न जल्दी होता है. फिटनेस कोट ने इसके लिए तीन तरह के रेस्टिंग -टू-फास्टिंग रेशियो शेयर किए हैं. पहला है 16 घंटे का फास्ट और 8 घंटे का ईटिंग विंडो. दूसरा है 18 घंटे का फास्ट और 6 घंटे का ईटिंग विंडो और तीसरा है 23 घंटे का फास्ट और सिर्फ 1 घंटे का ईटिंग विंडे. 1 घंटे ईटिंग विंडो में पूरी कैलोरी लेनी है.

हफ्ते में 2 बार करें डिटॉक्स

अमाका ने बताया कि आपको हफ्ते में 2 बार डिटॉक्स करने की जरूरत है. इसके लिए आप ग्रीन डिटॉक्स ड्रिंक पी सकते हैं, जिसमें हरी पत्ते दार सब्जियां, खीरा, नींबू मिलाएं. इसे आप ब्रेकफास्ट या डिनर टाइम पर ले सकते हैं. ये कैलोरी इंटेक को कम करेगा और आपको पूरे न्यूट्रिशन देगा. वहीं, लंच के लिए आपको प्रोटीन रिच मील लेनी है, जो डाइजेशन के लिए बेहतर है.

सही डाइट का होना जरूरी

फिटनेस कोच के मुताबिक, टोंड बॉडी के लिए प्रोटीन और फाइबर रिच मील लेनी है. ये न सिर्फ आपके पेट को भरा रखेंगे बल्कि ब्लड ग्लूकोज लेवेल को भी कंट्रोल रखेंगा, जिससे फैट बर्न होने में आसानी होगी और आपको जल्दी ही रिजल्ट भी मिलेगा.