“सर्दियों में प्रेग्नेंट महिलाएं डाइट में शामिल करें ये 5 सुपरफूड्स, जच्चा-बच्चा दोनों रहेंगे तंदुरुस्त”

सर्दियों का मौसम प्रेगनेंट महिलाओं के लिए खास देखभाल की मांग करता है. इस समय ठंड, संक्रमण और थकान का असर प्रेगनेंट महिला और गर्भ में पल रहे बच्चे दोनों पर पड़ सकता है. ऐसे में सही खानपान बेहद जरूरी हो जाता है. पोषक तत्वों से भरपूर डाइट न केवल मां की सेहत को बेहतर रखती है, बल्कि बच्चे के शारीरिक और मानसिक विकास में भी अहम भूमिका निभाती है. सर्दियों में शरीर को ज्यादा एनर्जी और गर्माहट की जरूरत होती है, इसलिए डाइट में सही चीजों को शामिल करना जरूरी है.

सर्दियों में प्रेगनेंट महिलाओं को ऐसी चीजें खानी चाहिए, जो शरीर को गर्म रखें और जरूरी पोषण दें. सही डाइट से इम्यूनिटी मजबूत होती है और कमजोरी से बचाव होता है. थोड़ी-सी सावधानी और संतुलित डाइट से इस मौसम को सुरक्षित और स्वस्थ बनाया जा सकता है. आइए जानते हैं कि सर्दियों में प्रेगनेंट महिलाओं को डाइट में किन चीजों को ज़रूर शामिल करना चाहिए और किन चीजों से परहेज करना चाहिए.

प्रेगनेंट महिलाओं को डाइट में किन चीजों को शामिल करना चाहिए?

आरएमएल हॉस्पिटल में महिला रोग विभाग में डॉ. सलोनी चड्ढा बताती हैं कि सर्दियों में प्रेगनेंट महिलाओं को हरी सब्जियां जैसे पालक, मेथी और सरसों का साग जरूर खाना चाहिए, क्योंकि इनमें आयरन और फाइबर भरपूर होता है. ड्राई फ्रूट्स जैसे बादाम, अखरोट और किशमिश एनर्जी देने में मदद करते हैं.

दूध और दूध से बने प्रोडक्ट्स कैल्शियम के अच्छे सोर्स होते हैं, जो बच्चे की हड्डियों के विकास के लिए जरूरी हैं. मौसमी फल जैसे संतरा, अमरूद और सेब विटामिन सी देते करते हैं, जिससे इम्यूनिटी मजबूत होती है. दालें, चना और राजमा प्रोटीन की कमी को पूरा करते हैं. साथ ही, गुनगुना सूप और दलिया शरीर को गर्म रखने में सहायक होते हैं.

प्रेगनेंट महिलाओं को किन चीजों से परहेज करना चाहिए?

प्रेगनेंसी के दौरान कुछ चीजों से दूरी बनाना बेहद जरूरी होता है, ताकि मां और बच्चे दोनों की सेहत सुरक्षित रह सके. ज्यादा तला-भुना, मसालेदार और जंक फूड खाने से परहेज करना चाहिए, क्योंकि इससे एसिडिटी और पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं. बहुत ठंडा खाना और बर्फ वाली चीजें नुकसानदेह हो सकती है.

कच्चा या अधपका मांस, अंडा और मछली खाने से बचें, क्योंकि इनमें संक्रमण का खतरा रहता है. ज्यादा कैफीन वाली चीजें जैसे चाय और कॉफी सीमित मात्रा में ही लें. पैकेज्ड और प्रोसेस्ड फूड से दूरी रखें. धूम्रपान, शराब और किसी भी नशीले पदार्थ का सेवन बिल्कुल न करें. बिना डॉक्टर की सलाह कोई दवा या हर्बल सप्लीमेंट भी न लें.

प्रेगनेंसी में देखभाल भी है ज़रूरी

सिर्फ डाइट ही नहीं, बल्कि सही देखभाल भी प्रेगनेंसी के दौरान जरूरी होती है. सर्दियों में खुद को गर्म रखें और ठंडी हवा से बचें. पर्याप्त नींद लें और हल्की-फुल्की एक्सरसाइज या वॉक जरूर करें. समय-समय पर डॉक्टर की जांच कराना बेहद जरूरी है.

पानी कम पीने की गलती न करें, क्योंकि सर्दियों में भी शरीर को हाइड्रेशन की जरूरत होती है.साफ-सफाई का ध्यान रखें और किसी भी तरह की परेशानी होने पर तुरंत डॉक्टर से सलाह लें.