Weight Loss Hack: सिर्फ डाइट और लाइफस्टाइल से भी कम होगा वजन! एक्सपर्ट्स ने बताया बिना जिम के फिट रहने का फॉर्मूला

क्या जिम जाए बिना, एक्सरसाइज को नजरअंदाज करके और सैर न करके भी वजन घटाया जा सकता है? इस सवाल पर अधिकतर लोग न का जवाब देंगे पर ऐसा नहीं है. क्योंकि अच्छी डाइटिंग और हेल्दी लाइफस्टाइल को अगर ठीक से फॉलो कर लिया जाए तो काफी हद तक वजन को कम किया जा सकता है. वजन घटाने को लेकर कई मिथक पर लोग आसानी से भरोसा कर लेते हैं जिनमें से एक ये भी है कि फिजिकल एक्टिविटी के बिना वेट लॉस नहीं हो सकता है. हां, जिम या एक्सरसाइज को करने से दोगुने फायदे मिलते हैं पर ये जरूरी नहीं है कि फिजिकली एक्टिव नहीं हैं तो वजन भी नहीं घटेगा.

इस आर्टिकल में हम आपको एक्सपर्ट के जरिए बताने जा रहे हैं कि बिना जिम के भी कैसे आसानी से फिट रहा जा सकता है. साथ ही जानें वेट लॉस के रूटीन में किन गलतियों को करने से बचना चाहिए. वेट लॉस के लिए फैट बर्निंग के प्रोसेस को समझना जरूरी है. जब शरीर को ऊर्जा कम मिलती है तो फैट बर्निंग शुरू होता है. दरअसल, लिवर और मांसपेशियों में जमा ग्लाइकोजन पहले टूटता है और ग्लूकोज में बदलता है. ऐसे में शरीर फैट सेल्स को तोड़ने लगता है.

ऐसे में शरीर एक्स्ट्रा एनर्जी का यूज करने लगता है जिसे फैट बर्निंग पुकारा जाता है. सीधे शब्दों में कहे तो वजन घटना मतलब स्टोर हुए फैट को ऊर्जा में बदलना. चलिए आपको बताते हैं कि क्या फैट को खानपान या दूसरी अच्छी आदतों के जरिए बर्न किया जा सकता है.

एक्सपर्ट की राय । Expert advise for weight loss without gym

होलिस्टिक डायटिशियन एंड इंटीग्रेटिव थेराप्यूटिक न्यूट्रिशनिस्ट गीतिका चोपड़ा का कहना है कि बिना जिम, एक्सरसाइज या सैर के भी वजन कम किया जा सकता है. इसके लिए खानपान का खास ख्याल रखना जरूरी है. एक्सपर्ट का कहना है कि वेट लॉस अगर करना है तो इसका करीब 70 फीसदी पार्ट हमारे लाइफस्टाइल, खानपान और रूटीन पर डिपेंड करता है. जब आप सही टाइम पर सही चीजें खाएंगे तो आपकी बॉडी का इंफ्लामेशन कम होगा जिससे वजन घटाने या इसे मेंटेन करने में हेल्प मिलती है. सबसे पहल इसमें हम देखें तो इसमें हार्मोनल बैलेंसिंग डाइट पर फोकस करना चाहिए. इसमें इंसुलिन, थायराइड, लेपटीन इंबैलेंस होता है तो जिम करने के बाद भी वजन कम नहीं होता. जैसे ही आप सही फूड चुनते हैं आपका शुगर क्रैश कम हो जाएगा और फैट बर्निंग तेज हो जाएगी. दूसरी चीज आप इसमें मेटाबॉलिक बूस्टिंग फूड्स ऐड कर सकते हैं.

ऐसे करें दिन की शुरुआत

सुबह गुनगुने पानी में नींबू का रस मिलाकर पिएं और हेल्दी तरीके से दिन की शुरुआत करें. अपनी डाइट में मोटा अनाज एड करें क्योंकि इनमें फाइबर ठीक होता है. फाइबर की हेल्प से भी मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है और वेट लॉस में हेल्प मिलती है. हेल्दी फैट्स सीड्स, नट्स के अलावा एंटीइंफ्लामेट्री ड्रिंक्स जैसे जीरा वाटर अगर रोज पिया जाए तो बॉडी को फैट बर्निंग मोड में चली जाती है.

एक्सपर्ट का कहना है कि वाटर रिटेंशन को भी कम करें क्योंकि अगर बॉडी हाइड्रेट नहीं होगी तो भी इनडाइजेशन बढ़ता है. इसके साथ ही न्यूट्रिशन इंटेक पर भी फोकस रखें. डॉ. गीतिका ने बताया कि आप कम नहीं बस सही तरीके से खाएं तो वजन घटाने के लिए जिम जाने की जरूरत नहीं पड़ेगी. नाइट में जल्दी डिनर क्योंकि ये फैट लॉस टूल होता है. इंफ्लामेशन को घटाने पर खास ध्यान दें.

इन चीजों से बनाएं दूरी

इसके लिए वाइट शुगर और मैदा जैसी अनहेल्दी चीजों से दूरी बनाएं क्योंकि ये सूजन बढ़ाने के अलावा फैट स्टोरेज का काम भी करते हैं. एक्सपर्ट ने बताया फूड थेरेपी और हार्मोनल बैलेंस करने से आपकी बॉडी हेल्दी बनने लगती है और वेट लॉस में हेल्प मिलती है.

वजन घटाने में न करें ये गलतियां

अगर आप बिना जिम या किसी फिजिकल एक्टिविटी के वजन घटाना चाहते हैं तो ये ध्यान में रखें कि इस प्रोसेस में थोड़ा टाइम लग सकता है. कुछ लोग दिमाग पर प्रेशर लेते हैं और रूटीन को तोड़ देते हैं. इससे वजन घटने के बजाय बढ़ने की शिकायत हो जाती है.

पोषण न लेने की गलती भी पड़ सकती है. ऐसे भी लोग हैं जो रात का खाना छोड़ देते हैं या फिर दिनभर में कम खाते हैं. ऐसा करने से शरीर में पोषण की कमी हो सकती है जिससे चक्कर आना या अक्सर कमजोरी महसूस होती है.

कम पानी पीना भी शरीर को नुकसान पहुंचाता है. हमारे शरीर में पानी अधिक होता है जिससे भी वजन बढ़ा हुआ लगता है. लोगों में मिथक है कि वाटर इंटेक कम कर देने से वेट लॉस में हेल्प मिलती है जबकि ऐसा नहीं है.