पूरे दिन दिमाग को रखना है शांत, सुबह खाली पेट 10 मिनट करें ये योग

लेकिन हम आपको ऐसे ट्रिक्स बता रहे हैं जिससे आप अपने दिमाग को कंट्रोल में रख सकते हैं. बस आपको सुबह के 10 मिनट करना है ये खास काम.

योग के जरिए कार्टिसोल को कर सकते हैं कंट्रोल

जैसा कि आपको पता है योग एक रामबाण तरीका है जिससे आप अपने शरीर और दिमाग दोनों को कंट्रोल में रख सकते हैं. बस आपको सुबह खाली पेट करना है ये खास काम. दरअसल, शरीर में पाए जाने वाले कार्टिसोल को योग के जरिए कम किया जा सकता है. योग के जरिए सांस लेने की तकनीक के जरिए पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम को एक्टिव किया जा सकता है. इससे आपकी पाचन व्यवस्था भी अच्छी होगी. इससे आप ज्यादा फोकस और आराम महसूस करेंगे.

दरअसल, सुबह-सुबह योग करने से शरीर में एंडोर्फिन की मात्रा बढ़ती है. इससे आपका मूड बेहतर होता है साथ ही साथ आपके शरीर में नेचुरल एनर्जी बढ़ती है. इसके अलावा ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होने के साथ बॉडी मे लचीलापन आता है. जिससे आपके शरीर की इम्युनिटी बेहतर होती है.

10 मिनट का योग पूरे दिन के लिए है काफी

हालांकि, एक घंटे योग करना हर किसी के लिए मुमकिन नहीं है. हालांकि, अच्छी बात यह है कि सिर्फ 10 मिनट ही योग करके आप अपने शरीर में कुछ खास चेंजेज ला सकते हैं. योग करने से स्ट्रेस का लेवल कम होता है. आप किसी काम को करने में ज्यादा फोकस करते हैं. वर्क लोड को भी आप अच्छे से संभाल सकते हैं.

कम समय में किए जाने वाले योग आसन

बाल मुद्रा (बालासन)

ये योग करने के लिए सबसे पहले घुटने को टेक कर बैठ जाए. फिर अपने एड़ियों को पीछे की ओर करके बैठें और फिर अपनी बाहों को चटाई की ओर आगे फैलाएं. इसके बाद गहरी सांस लें फिर अपने पीठ और कंधों से दर्द को कम करने के लिए आगे की ओर फैलाएं. यह योग आपको एक-एक मिनट के गैप पर करना है.

कैट-काउ स्ट्रेच (मार्जरीआसन-बिटिलासन)

इसे करने के लिए अपने हाथों और घुटनों को टेबल टॉप पोजीशन में रखें. अपने पीठ को मोड़ते हुए सांस अंदर की ओर लें फिर शरीर को गोल करते हैं सांस बाहर की तरफ छोड़ें. रीढ़ की हड्डी पर प्रेशर बनाते हुए इसे 1-2 मिनट तक करें.

अधोमुख श्वानासन (अधोमुख श्वानासन)

टेबलटॉप की आकृति में खुद के पैर की उंगलियों को मोड़े और अपने कूल्हों को वी आकार में राउंड करें. फिर अपनी पीठ और हैमस्ट्रिंग को खींचते हुए अपने हाथ और पैरों को जमीन पर रखें. ऐसा आप 1-1 मिनट के गैप तक करें. इसे आप आगे की ओर झुक कर के साथ पैरों की कूल्हे और हाथ की मदद से कर सकते हैं. इस योग से आपके गर्दन के दर्द भी ठीक होंगे. अगर आप तेजी में वॉक करते हैं तो इससे आपके शरीर का पूरा भार पैर की हड्डियों पर पड़ता है और वह समय के साथ-साथ मजबूत होता है. इससे पूरे शरीर की मांसपेशियों में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है.