बाबा रामदेव की गारंटी: कमर दर्द से मुक्ति के लिए रोजाना करें ये योगासन, रिजल्ट देखकर हो जाएंगे हैरान

1. उष्ट्रासन (ऊंट मुद्रा) करें

कमर दर्द से राहत पाने के लिए ये योगासन काफी असरदार माना जाता है. इसे करने के लिए बॉडी को पीछे की तरफ झुकाना होता है. इससे कमर की स्ट्रेच होती है, जिससे कमर मजबूत और फ्लेक्सिबल बनती है. इसे करते समय घुटनों में दर्द हो सकता है. इसलिए आप गद्दे का इस्तेमाल करें.

2. भुजंगासन ( कोबरा मुद्रा)

ये आसान कमर को मजबूत करने के साथ ही पेट को पतला करने में भी होता है. इसे करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं और गर्दन को ऊपर उठाएं. ये योगासन रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेचिंग करता है और पीठ के दर्द में आराम देने के लिए मददगार है. अगर आपका पेट निकला हुआ है तो भी आप इस योगासन को कर सकते हैं.

3. शलभासन (टिड्डी मुद्रा)

ये योगासन भी रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने में मदद करता है. साथ ही इसे करने से पेट की चर्बी भी कम होती है. इस योगासन को करने के लिए एक-एक पैर को पीछे से ऊपर उठाया जाता है. अगर आप रोजाना ये योगासन करते हैं इससे पेट और कमर दोनों को स्वस्थ करने में मदद मिलती है.

4. धनुरासन (धनुष मुद्रा)

कमर दर्द से राहत पाने के लिए आप रोजाना धनुरासन का अभ्यास कर सकते हैं. इसे करने से फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है और डाइजेशन भी बेहतर होता है. इसे करने के लिए आपको पेट के बल लेटना है और दोनो पैरों उठाकर हाथों से मिलाना है. इससे एक धनुष का आकार बन जाएगा. शुरुआत में थोड़ा कठिन लगेगा लेकिन रोजाना करने से आपको आदत हो जाएगी.

5. मर्कटासन (बंदर मुद्रा)

मर्कटासन कमर दर्द से राहत दिलाने के लिए सबसे असरदार आसान माना जाता है. इसमें घुटनों और पंजों को पास में मोड़कर दाहिनी ओर पैरों को और बाईं ओर गर्दन को मोड़ा जाता है. यह रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेचिंग करता है और पीठ दर्द से तुरंत राहत दिलाता है. बता दें कि, मर्कटासन को कई अलग-अलग तरह से किया जा सकता है.